Сомнолог Бузунов объяснил, как «совам» стать «жаворонками»

«Совы» могут в определенной степени перестроиться на режим «жаворонков», скорректировав свой образ жизни. Как это сделать, «Газете.Ru» рассказал сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, профессор Роман Бузунов.

«Им рекомендуется следующее: постепенно, на полчаса-час в день сдвигать время своего пробуждения на более раннее время; включать яркий свет или выходить на улицу вскоре после пробуждения; не спать днем; отказаться от кофеина во 2 половине дня; заниматься физической нагрузкой, прежде всего в первой половине дня; проводить вечернее время в спокойной обстановке; при желании — принимать препараты мелатонина, искусственного гормона сна: они помогают легче перестроить ритмы», — посоветовал сомнолог.

При этом «совам» тяжелее становиться «жаворонками», чем людям в целом адаптироваться к смене часовых поясов, подчеркнул он. «Совы» от природы тяготеют к тому, чтобы ложиться спать позже: их «внутренние сутки» дольше 24 часов, и отрегулировать это уже нельзя.

Подробнее о том, как компенсировать недосып и почему продолжительность сна вдруг может сократиться — в материале «Газеты.Ru».